복부 근육을 만드는법 5가지

안녕하세요 브로그 입니다 오늘은 제가 몸을 만들고 싶다면 봐야할 복근 만드는법 5가지에 대해서 알려드리려고 합니다

재미있게 보세요!!

 

첫번째 충분한 단백질 섭취

단백질은 근육을 키우고 체지방을 태우는데 도움이 됩니다 여러 영양소중  단백질은 신체에 높은  열 영향을 미칩니다

그것이 몸이 단백질을 분해하는 많은 칼로리를 태우기 때문에 중요한 영양소중 하나 입니다  이건 프로 운동선수와

보디빌더들이 저지방 고단백질로 이루어진 식단을 섭취하기 때문에 최고의 몸을 가지게된 주된 이유중에 하나입니다 

이건 남성뿐만 아니라 여성에게도 해당이 됩니다 우리는 모두 기본적으로 동일한 DNA 조직을 가진 인간이므로

체지방을 태우려면 단백질이 필요합니다 

 

출처(men`s health)

 

두번째 운동후 탄수화물 섭취

대부분의 사람들은 탄수화물이 나쁘고 탄수화물이 당신들을 뚱뚱하게 만들것이라고 생각합니다 이것은 맞지 않습니다

물론 너무 많은 탄수화물을 섭취 한다면 체중이 증가할수 있지만 고구마,현미, 및 오트밀과 같은  자연곡물이나 전분

탄수화물은 특히 운동후에 섭취하면 굉장히 좋습니다 운동후에 탄수화물을 섭취한다면 체지방으로 변할 가능성이

적습니다 매 식사마다 적당한 양의 탄수화물과 적정양의 야채를 섭취하십시요 이를통해 신체가 비타민 미네랄 

및 섬유질을 섭취하여 복근을 만드는데 좋은 근육을 만드는데 탁월합니다

 

 

출처(아이클릭아트)

 

세번째 식단에 집중한다

지방을 태우고 복근을 만들고 싶다면  단백질 건강한 지방 및 일부 탄수화물로 구성된 균형잡인 식단을 먹어주는것이

중요합니다 단백질은 근육의 구성요소를 형성하는데 도움이 되며 신체가 단백질을 소화하는 많은 칼로리를 태우기

때문에 아마도 가장 필수적인 영양소 일 것입니다 적당한 양의 탄수화물을 계산하는 것은 까다로울 수 있지만 

좋은 방법은 운동 후 대부분의 탄수화물을 섭취하는 것입니다 운동 후 탄수화물을 섭취하면 신체가 탄수화물을 근육 조직으로 빠르게 흡수하여 성장을 촉진합니다 운동 후 탄수화물은 또한 근육이 빨리 회복되도록하여 더 나은 결과를 더 빨리 얻을 수 있도록 도와줍니다 많은 사람들은 지방을 섭취하면 지방을 만들 것이라고 생각하지만 실제로는 생선 기름, 견과류 및 올리브 오일과 같은 건강한 다중 불포화 및 단일 불포화 지방은 실제로 저지방 다이어트보다 더 많은 지방을

태우는데 도움이 됩니다 마지막 복근을 만드는  팁은 식사마다 섬유질과 생 야채를 많이 섭취하는 것입니다 

 

 

출처(fathely)

 

네번째 너무 많은 종류의 복근운동을 그만해라

복합적인 다관절 전신 운동은 크런치나 윗몸일으키기보다 더 많은 지방을 태우고 근육 형성 반응을 더

크게 촉진시킨다 복근운동에 너무 많은 시간을 투자 할바에는 복합 다관절 전신 운동을 하는것이 훨씬

효율적이다 나는 운동을 하면서 일주일에 2~3회 20분 정도밖에 복근 운동을 하지 않는다 이것보다 더 많이

복근운동을 할 필요는 없습니다 

 

출처( https://bodybuildinguni.com/ )

 

다섯번째 유산소 운동

지방을 태우는데 가장 좋은 방법은 느린속도에서 적당한 속도로 오랜시간동안 지속되는 유산소 운동을 해주는 것

입니다 하지만 이 방법보다 더 좋은 방법이 있습니다 복근운동을 하면서 유산소 운동도 같이 하는 것 입니다

제가 계속 식단얘기와 지방 얘기만 한 이유는 지방이 빠지게 된다면 복근은 아무리 복근운동을 하지 않았다고

해도 복근은 나오게 되어있습니다 이런 말이 있습니다 복근은 헬스장이 아니라 식탁에서 나온다 이만큼 복근을

만들려면 식단이 굉장히 중요하기 때문에 식단과 유산소 운동을 매우 중요시 해야합니다

 

출처(Aomori cycling)

 

마무리

오늘은 복근을 만드는 법 에 대해서 알아봤는데요 유익하셨다면 구독좀 해주세요!!~~!!

 

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