안녕하세요 브로그 입니다 오늘 제가 여러분들께 알려드릴 내용은 바로~ 걷기운동의 장점들입니다!!
여러분께서 알아야 하고 알면 전혀 손해볼게 없는 그런 내용들로 담아 봤습니다~~
걷기 운동의 장점들
첫번째 칼로리 소모
우리는 걷기 운동을 통해서 칼로리를 소모할수 있습니다 그리고 그것은 우리가 다이어트를 하거나
체중을 유지하는데 굉장한 도움이 돼죠 실제 칼로리를 태우는 요소는 여러가지 요인에 따라 달라집니다
●보행 속도
●걷는 거리
●지형(평평한 바닥보다는 오르막길을 오를때 더 많은 칼로리를 소모)
●당신의 체중
두번째 심장질환 예방
일주일에 5일 하루에 최소 30분을 걷는다면 심장질환의 위험성을 약 19%정도 줄일수 있습니다 하루에 걷는 시간이나 거리를 늘린다면 여러분들의 심장 질환의 위험성은 더욱더 줄어들게 되겠죠??
세번째 혈당을 낮추는데 도움이 될수있습니다
식사후에 짧은 산책을 하게되면 혈당이 낮아질수 있습니다 식사후에 산책을 하는것을 당신의 습관으로 만드세요
그러면 당신의 혈당은 낮아질것입니다
네번째 관절 통증 완화
걷기운동은 무릎과 엉덩이를 포함한 관절을 보호하는데 도움이 됩니다 관절을 지지하고 근육을 강화 하는데
도움이 되기 때문이죠 걷기는 또한 관절염 환자에게 통증 감소와 같은 효과를 가져다줄수 있습니다 일주일에
7~8 km 를 걷는것 또한 관절염 예방에 도움이 될수있습니다
다섯번째 먼역기능을 향상시킨다
한 연구에 따르면 1000명의 성인중에서 하루에 30~45분 걸었던 사람들은 병에 걸릴 위험이 43%정도 줄어들었다고
한다 그리고 걷기 운동을 열심히 하면 그들의 질병들이 완화 되었다 앉아만 있는 사람들에 비해서 걷기운동을
훨씬 좋은 효과를 나타낸다 이러한 혜택을 누리려면 매일 산책을 해보세요 겨울이라면 런닝머신이나 실내쇼핑몰을
걷는 방법들도 있습니다
여섯번째 에너지를 향상
피곤할때 산책을 하는것은 너가 피곤할때 커피를 마시는것보다 더 효과적인 에너지 향상일수있다
걷기는 몸을 통한 산소흐름을 증가시킬수 있다 또한 코티솔, 에피네프린 및 노르 에피네프린의 수치를 높일 수 있습니다. 그것들은 에너지 수준을 높이는 데 도움이되는 호르몬입니다
일곱번째 기분이 좋아진다
걷기운동은 정신건강에 도움이 될수있다 걷기운동은 불안 우울증 및 부정적인 기분을 줄이는데 도움이 될수있다
또한 자존감을 높이고 사회적 금단 현상을 줄일수있다 이러한 효과를 받으려면 일주일에 3일 30분씩은
걷기 운동을 해주십시요 또는 30분을 10분씩 3번으로 나눌수도 있습니다
여덟번째 수명을 연장
빠른 속도로 걷는것은 당신의 수명을 연장시킬수 있다 그리고 느린 속도로 걷는것에 비해서 적당한 속도로 걷는것이
전체 사망율의 20%를 줄일수 있다고 한다 그리고 또한 빠른속도로 시간당 5km 걷는것은 사망율을 24%줄인다고
말한다
아홉번째 다리 근육 강화
걷기는 다리 근육을 강화할수 있다 더 많은 힘을 키우려면 가파른 지형이나 경사가 있는 러닝머신 에서 걸어라
또한 계단에서 걷는것도 도움이 된다 그리고 자전거 타기와 조깅 같은 다른 여러 운동과 조깅을 바꾸시요
또한 스쿼트나 다리를 이용한 컬 운동도 다리 근육을 강화하는데 많은 도움이 된다
열번째 좋은 사고
걷기는 머리를 깨끗하게 하고 창의적으로 생각 하는데 도움을 줄수있습니다 어떤 연구에 따르면 사람들이
앉아서 새로운 아이디어를 생각하는것과 산책하며 아이디어를 생각하는걸 비교했을때 때 산책을 했던
사람들이 더 좋은 결과가 나왔다고 한다 걷기운동은 자유로운 아이디어의 흐름을 열어주고 창의성을 높이고
신체활동을 할수있는 가장 좋은 방법이라고 말한다
마무리
오늘은 걷기운동의 장점에 대해서 알아봤습니다 다음에는 또 다른 운동들의 장점과 효과에 대해서 알아보도록
하겠습니다 읽어주셔서 감사합니다!!
우리가 꼭 알아야 하는 근육운동의 장점은 이 블로그에 있으니 많이 보러 와주세요!!~~~
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